睡觉的3大超能力:大脑排毒防失智!5种天然助眠食物不再睡不好

睡觉的3大超能力:大脑排毒防失智!5种天然助眠食物不再睡不好

联安预防医学机构 2022-05-12 | 浏览数 3,941 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/联安预防医学机构 联青诊所副院长 苏圣杰医师】

睡觉的三大超能力!你的大脑这样倒垃圾、处理情绪



大家可曾想过为什么人类每天要花6-8小时睡觉?人类一天将近三分之一的时间都需要贡献给睡眠,经过长时间的演化仍留有此机制,代表睡眠必有其不可取代的意义。
体内湿气重,害你身体发霉、不孕,百病丛生?!〉〉早安健康5月号《除体湿全书:中医教你免吃药,外湿内湿一次根除! 经过科学家长期研究,证明身体许多重要过程都在熟睡时才进行,其中睡眠对人体主要有三大重要功能,而我称之为睡眠的超能力:

  1. 清除大脑代谢废物(帮大脑倒垃圾)
  2. 免疫调节(体内深度清洁)
  3. 处理情绪(情绪重置及消化)

熟睡“清除大脑废物” 预防失智、帕金森氏症



白天工作大脑需要运作及思考,在高耗能下会产生代谢废物,但为了让白天能有颠峰的表现,因此人体只能借由晚上睡觉时把代谢废物清掉,造就大脑非睡不可的原因之一。

那我们如何知道大脑废物有没有清除干净呢?其实就是自我感觉有没有“睡饱”,如果一早起床觉得神清气爽,代表废物顺利被清除,而掌握是否清洁干净的关键其实是“熟睡期”。

当我们入睡以后,会先从入睡期>浅眠期>熟睡期>快速动眼期(REM),一晚好的睡眠大约有4-6个循环周期,一个周期大约60-90分钟,其中熟睡期对整个睡眠品质有决定性的影响,但绝对不是睡得越久,就会越长。

在熟睡期时大脑会出现“慢波同步共振”会把代谢废物清掉,若没有好好进入熟睡期,长期废物累积可能会造成阿兹罕默症、帕金森氏症等神经退化疾病。


睡觉强化免疫记忆!睡好让疫苗反应更佳



免疫调节是帮体内做深度清洁,强化我们的免疫记忆。什么是“免疫记忆”?就是当免疫系统遇到病原体时,会留下长期记忆,在下次遇到同样的病原体时,身体便能马上侦测出敌人。熟睡期除了会清除脑中老旧细胞、蛋白质废物,同时免疫系统也会进行记忆、活化。

以新冠疫苗为例,当白天打疫苗后,身体会把讯息交给免疫系统中的T细胞辨识,再由B细胞制造抗体,而细胞经过强化记忆力后,当有病毒入侵时就能更敏锐辨识谁是入侵者,这也是为什么常说打完疫苗要好好睡觉、休息的原因,因为我们的免疫系统才能发挥最大功效。

只是熟睡期我们看不到、感觉不到,需借由睡眠检测才能判断出来,过往传统都必须要医院躺一晚才能了解自己睡眠状况,如今我们诊所创新引进“新世代心肺耦合睡眠检测”,让民众在自家中睡觉也能轻松做检测,从客观数据了解是否进入熟睡期、睡眠品质是否良好。

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