登1登2登3代理(www.22223388.com):有一个动作,50%的男生不行, 90%的女生没戏!

话说引体向上这个动作,

可以说50%的男生不行,

90%的女生没戏!

因为要想顺利的完成引体向上,

要求练习者具有一定的握力、

上肢力量和肩带力量。

这个力量必须

能克服自身体重才能完成一次。

因此在日常训练时需要加强

手臂、肩部、背部等力量的练习。

那么怎样

才能完成第一个引体向上呢?

找到引体向上发力的感觉,

首先找到自己的背部肩胛骨。

如果你不知道肩胛骨在哪来,

那么你肯定不知道怎么发力。

请看下图肩胛骨:

当你知道背部肩胛骨的位置时,

可以徒手做肩胛骨分开和收拢的动作,

请看下图:

从上图可以看出,

背部肩胛骨的分开和收拢。

如果你能体会到,那么可以告诉你,

这就是背部发力的感觉。

再看下图,

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在练引体向上的过程中,

要求练习者挺胸收腹,

往上拉的时候肩胛骨收拢,

用锁骨去靠拢横杠。

初学者练引体向上

可以先做以下辅助练习,

具体练习如下:

1、肩胛上拉

10-20次

2、高阶仰卧划船

10-20次

3、起跳引体向上

10-20次

4、助力带引体向上

10-20次

当你掌握以上4个步骤后,

相信你已经可以

完成一个标准的引体向上。

最后要问各位健身的小伙伴们,

  • 评论列表:
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     发布于 2022-03-09 00:03:26  回复
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     发布于 2022-03-15 00:05:21  回复
  •   (六)推进义务教育优质均衡发展。统筹推进县域内城乡义务教育一体化发展,优化城乡教育布局和资源配置,坚持以公办学校为主办好义务教育。实施义务教育学校标准化建设与管理提升工程,推进公办初中强校建设,建设周期为每三年一轮。推进校际和城乡紧密型教育共同体建设,多措并举支持优质教育资源提质扩容,建设家门口优质学校,整体提升学校办学水平。支持各地探索大学区制管理改革,统筹加强教师队伍力量,建立校长教师常态化交流轮岗制度,推动优质师资均衡配置,逐步缩小城乡、校际教育差距,促进教育公平。到2023年,培育认定100所左右省级义务教育教改示范校,组织遴选10个左右有条件的县(市、区)作为推进义务教育优质均衡发展的先行创建县(市、区)。有没有新人物??
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       发布于 2022-06-20 06:20:05  回复
    • 在一场附加赛的关键卡位战中,主场作战的马刺开局就被打出35-7的悬殊比分,让比赛早早失去悬念,最终91-124惨败于鹈鹕。这写的也太好了。

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