足球免费推介(www.aLLbetgame.us):西媒文章:新年计划,先从6个小目标落实

参考消息网1月9日报道 西班牙《世界报》网站1月2日发表题为《你在2022年可以实现的6个现实目标》的文章,作者为赫玛·马科斯。全文摘编如下:

“在太多时候,我们从头开始为自己设定了过于宏大的目标,一旦无法实现这些目标,就会产生很大的挫败感。因此,进行良好的初始筹划至关重要:首先它要基于几个短期目标的实现——急于看到快速成果经常是不能长期坚持的主要原因;其次这些目标要对我们——而非其他人——具有重要价值;此外,目标要现实并且能够激励我们,让我们觉得实现它的过程本身就是一种极大的幸福,而不是让我们觉得需要付出极大的努力或牺牲。”心理专家玛丽亚·萨利纳斯说。

因此,与其考虑通过照着明星的食谱吃来减掉我们在圣诞节期间长的五公斤肉,不如脚踏实地标记一个个小成就,这将使我们在日常生活中感觉更好。

忘掉“奇迹食谱”

内分泌专家玛丽亚·阿马罗强调说:“我们开启2022年该做的第一件事就是从圣诞节的放纵中恢复过来,减掉多余的肉,恢复健康的饮食习惯——至少在一段时间里杜绝酒精和甜食——和体育锻炼。除了这两大基本支柱外,我们还应该加上第三大支柱:意识到这是一场长跑比赛,这期间,‘奇迹食谱’或长时间禁食是不值得的,这些捷径只会让我们减掉的几公斤体重以同样的速度恢复,并在此过程中损害我们的健康。”

运动就是健康

私人教练佩德罗·希门尼斯说:“我们必须了解运动的重要性。事实上,如果我们考虑全球十大死因,其中的七个可以通过体育锻炼避免。运动就是健康。”

不承受不必要的苦

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心理专家伊莎贝尔·塞拉诺-罗萨给了我们一个非常简单但很好的建议:“我们应该让自己不再因无法避免的情况而无谓地承受痛苦。我们因过度的自我要求而感到痛苦,它会使我们产生一种永远无法达到目标的感觉。”

做个“有爱的人”

专家安娜·谢拉建议我们制定“小而具体、灵活且可实现的目标,以免助长挫败感”。这位《幸福的生活:你从未追求过的幸福》一书的作者建议我们增强“爱的感觉”,“我们必须充满自尊、自爱、自觉、自信和友善”。谢拉建议伴侣们在新的一年中多多“交流和爱抚,这是一个神奇的组合,而且很容易做到。多说、多问、多倾听,用手、眼睛、动作、微笑和言语来关爱彼此”。

睡得更多、更好

睡得更多、更好是我们不能一直拖延的另一个目标。缺少帮助我们的身体从一天的消耗中恢复的睡眠,除了会导致疲劳和倦怠外,还会导致葡萄糖耐受不良、体重增加和高血压等内分泌不良变化。

睡多长时间最合适呢?神经科医生克里斯蒂娜·加西亚说:“睡眠需求因年龄而异,通常适宜的睡眠时间随着年龄的增长而减少,因此建议年轻人和中年人每天睡7至9小时,老年人7至8小时。”睡眠不足时,周末补觉并不能解决问题。

更多地享受户外活动

皮肤科专家克里斯蒂娜·费尔南德斯说:“人类生来就是要体验和享受大自然的好处。人需要暴露在户外和阳光下才能拥有健康快乐的生活。我们的心情在春夏季会变好,因为那时的白昼更长,有了更多光照,我们就有更多时间用于户外活动,哪怕只是去散个步。”

每天晒太阳是必要的,这样我们的皮肤才可以合成对我们身体的正常功能必不可少的维生素D。如果不晒太阳,身体就会缺乏维生素D,患者可能会感觉劳累、虚弱和困倦,还有可能患上各种慢性疾病,如骨质疏松症、肌肉无力(跌倒的风险更高)、各种认知障碍和痴呆症等。

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